רוצים להגדיל את טווחי התנועה שלכם ולשפר את הגמישות? טיפול במגע הוא הדרך היעילה והמדויקת ביותר

הרבה אנשים רוצים לשפר את הגמישות. זה קשור גם לאימונים וביצועים, וגם בכלל להקלה על כאב, לתחושה חיונית בגוף, ושמירה על טווחי תנועה של הגוף. במאמר הזה כתבתי על הדברים שמגבילים לנו את התנועה, ואיך אפשר להגדיל את טווחי התנועה ולשפר את הגמישות בצורה שכנראה לא חשבתם עליה.

מה בעצם מגביל את טווח התנועה?

רוב האנשים נוטים לחשוב שהגבלות בטווח תנועה נגרמות מגידים קצרים או משרירים "קשים". בפועל, חוסר גמישות היא תוצאה של גנטיקה, פיצויי תנועה שהפכו לדפוס שצרב בגוף, ואפילו בגלל הרגלי התנועה בשגרת היומיום ומחסור בגיוון תנועתי. הגוף לומד לנוע רק בטווחים מסוימים, ואת הטווחים בהם הוא לא נע - הוא מאבד. כולנו למעשה נולדנו גמישים ואלסטים מאוד! אבל עם הזמן טווחי התנועה מצטמצמים כשאצל כל אחד זה יבוא לביטוי במקומות אחרים ובקצב שונה ולכן, הדרך לשחרור לא יכולה להיות זהה אצל כולם, אלא צריכה להיות אישית, מדויקת, ומבוססת על אבחון שנעשה לך. 

למה דווקא טיפול במגע הוא הכלי המרכזי לשחרור מגבלות?

טיפול במגע איכותי מגדיל את טווחי התנועה בצורה יותר מהירה ואפקטיבית מאשר מתיחות או עיסוי עצמי. נקודה. בניגוד למתיחות או תרגילים שבהם אנחנו "נמתחים" בבת אחת אזורים גדולים מאוד של העור ושל רקמות, אנחנו אמנם משיגים השפעה על שטח גדול אבל לא מגיעים לעומק של כל אחד מהמרכיבים בשטח הזה. בטיפול במגע, אפשר לעבוד הרבה יותר עמוק על כל אחד מהמרכיבים האלה בנפרד ולכן להגיע לתוצאות שחרור משמעותיות בהרבה. בנוסף, הרבה פעמים המגבלה היא לא רק כתוצאה משריר מכווץ או הידבקויות פאשיה (רקמת חיבור שמאבדת אלסטיות), אלא דווקא בגלל פיצויי תנועה והפעלה משובשת של שרירים ומפרקים שנוצרים במוח. דפוסים כאלה אפשר לשחרר בצורה אפקטיבית מאוד על ידי טיפול של טריגר פוינטס ולא באמצעות מתיחה או עיסוי עצמי. מטפל טוב יודע הן לאבחן את הדפוסים האלה באמצעות טריגר פוינטס, והן להגמיש חזרה רקמות שאיבדו מגמישותן באמצעות עיסוי רקמות עמוק. עיסוי כזה שמפרק רקמת חיבור שנדבקה נקרא גם "שחרור מיו-פאשיה".

אבל אם אני מתאמן כל הזמן, למה אני צריך טיפול?

אפשר לחלק את האימונים לשני סוגים - אימונים ורסטיליים בעלי מנעד תנועתי מגוון, כמו לדוגמא יוגה, פילאטיס, ריקוד, אומנויות לחימה ועוד, ולעומתם אימונים רפטטיביים ומצומצמי טווח, שלרוב גורמים לצמצום הטווח יותר מאשר הגדלה שלו, כמו לדוגמא ריצה, מכשירים בחדר כושר, ועוד.

אבל (וזה אבל גדול), גם מי שמתאמן באימונים מהסוג שמשמר טווחי תנועה, באופן קבוע ובצורה מידתית, בלי לעבור את העומס הרצוי ולהגיע לפציעות של עומס יתר, גם מי שעושה את זה, יגיע לגבול בטווחי התנועה, שאותו אפשר להגדיל רק באמצעות שחרור בעיסוי רקמות ממוקד ובשחרור טריגר פוינטס בשרירים.

חשוב לזכור שטווחי תנועה מלאים הם רק אלמנט אחד מתוך המטריה של "כושר גופני", אין בכוונתי להמעיט בערכם של מרכיבים אחרים ושל ענפי ספורט שבהם הדגש הוא על אלמנטים אחרים כמו סיבולת, כוח מתפרץ, קואורדינציה וכו'. 

ועם זאת, טווחי תנועה גדולים משרתים את כל הספורטאים, ולמעשה את כל האנשים, וכל מי שמגדיל טווחי תנועה מרוויח, וזה נכון גם למרימת משקולות חזקה ומסיבית וגם לרקדן קליל.

למה מתיחות לא מספיקות כדי לשפר את הגמישות?

מתיחות הן כלי חשוב, אבל הן לרוב מתייחסות אל השריר באופן שטחי. הן לא מצליחות לחדור לעומק של ההחזקה הפנימית, מגיעות לחלק קטן ביותר של רקמות החיבור, ולא "משכנעות" את מערכת העצבים להרפות באמת ולפעמים גם להפך. כשמושכים חזק מדי - השריר מתכווץ חזרה בשביל להגן על עצמו. לעומת זאת, טיפול מדויק במגע מרכך את הרקמות, מרגיע את מערכת העצבים, ומוביל לשחרור והגדלת טווח. 

איך נראה תהליך נכון של הגדלת טווח תנועה?

סדרת טיפולים מוצלחת כוללת קודם כל אבחון מדויק: מהם המוקדים שמגבילים את טווחי התנועה, ואילו דפוסים מחזיקים אותם. לאחר מכן, מגיע שלב של שחרור הדרגתי ומבוקר, דרך מגע, הנעה, לחיצות, הנחיה בתנועה ותשומת לב. תוך כדי, המטופל מקבל תרגילים מותאמים להטמעה - לעיתים מתיחות, לעיתים תרגול תנועתי, נשימתי או כוחי. השילוב הזה, בין טיפול במגע לבין עבודה עצמית, הוא מה שמייצר את הפריצה.

האם גם בלי פציעה אפשר להרוויח מטיפול כזה?

בהחלט. למעשה, מי שלא חווה פציעה - ייהנה עוד יותר, כי הגוף לא מחזיק טראומה. גם מתאמנים שאין להם כאב כרוני יכולים להיתקע בטווח תנועה מסוים שנים בלי להבין למה. הגוף פשוט "שכח" שיש לו אפשרות אחרת. טיפול מדויק יכול לפתוח אזורים בגוף שלא נשמו שנים ולא פעלו במלוא הפוטנציאל שלהם - הגב העליון, הסרעפת, מפרקי הירך, קרסוליים. פתיחה כזו יכולה לא רק להרחיב טווח, אלא ממש לשנות איכות תנועה: להפוך את האימון לקל, זורם ומדויק הרבה יותר, ולאפשר תוצאות מקסימליות.

איך שילוב בין טיפול לאימון מייצר את ההבדל?

השילוב הוא המפתח. טיפול משחרר את הדפוסים העמוקים – אבל אם לא מטמיעים את זה בתנועה יומיומית, הגוף יחזור לאותו הרגל. מצד שני, תרגול בלי טיפול עלול להיות תקוע, כי השרירים לא מצליחים "לשחרר" מספיק. כשמטפל ומטופל עובדים יחד, בטיפול, ובאימון בבית או בסטודיו, נוצר תהליך שבו כל שחרור חדש בטיפול מוזן בתנועה, וכל תנועה חדשה מטמיעה את מה שהגוף למד. כך נוצרת קפיצה אמיתית, שמשנה לא רק את הטווח, אלא את כל החוויה הגופנית.

תוך כמה זמן רואים שינוי ושיפור בגמישות?

כבר אחרי טיפול אחד ניתן להרגיש שינוי מקומי בטווח, בתחושת קלות או בחום במפרק. אבל כדי לייצר שינוי יציב, מומלץ תהליך של מספר טיפולים, לרוב בין 3 ל-8, תלוי במצב הגוף, באינטנסיביות של האימון, ובתדירות העבודה העצמית בין הטיפולים. תהליך כזה משלב שחרור, תרגול, והכוונה. כל שלב בו בונה על הקודם.

לסיכום - למה דווקא עכשיו?

אם אתם מורים או מתרגלים ותיקים, ואתם מרגישים שיש מקומות בגוף שלא נפתחים - זה לא בגלל שאתם לא מתאמצים מספיק, אלא כי אתם צריכים הקשבה ושחרור בצורה אחרת. אם אתם רק בתחילת הדרך, ואתם רוצים לבנות גוף פתוח, בריא ויציב לאורך שנים - זה הזמן לבסס את התנועה שלכם מתוך חופש אמיתי. טיפול במגע מדויק, כחלק מתהליך שלם, הוא הדרך היעילה ביותר להגיע לשם.אם תרצו לשפר את הגמישות שלכם ולהגדיל את טווחי התנועה, זה הזמן לקבוע טיפול ולראות איך הוא ישפיע על התנועה שלכם :) לקביעת תור דרך האתר לחצו כאן, ואפשר גם לכתוב לי בוואטסאפ כל שאלה.