החזרת בני גיל הזהב לשגרה פעילה ובריאה

איך נחזיר את סבא וסבתא לפעילות אחרי שבקורונה הם הפסיקו את כל פעילויות הספורט שלהם?


בהיותם קבוצת סיכון, פנסיונרים רבים בני 65-75 (ומעלה) שהיו רגילים ללכת לחוגי התעמלות שונים פעם, פעמיים, ואפילו שלוש פעמים בשבוע באופן קבוע, הפסיקו בבת אחת להגיע בגלל החשש (המוצדק) להידבק מקורונה.


בעודם נמנעים מקרבה חברתית למדביקים פוטנציאליים, הם משלמים את המחיר הגופני של חוסר תנועה. כמעט שנתיים מפרוץ המגפה, רבים מהם עדיין לא חזרו לשגרת האימונים באופן חלקי או מלא.


דובר הרבה על ההשפעה השלילית הנפשית שבבידוד, וכדאי מאוד שגם נתייחס לבעיות הפיזיות שמגיעות מחוסר הפעילות ובשאלה החשובה - איך לעזור להם לחזור לתנועה.


מה כל כך נורא בלא לזוז?

הגוף שלנו הוא shape shifter - כלומר הוא משנה את עצמו בהתאם לדרישה ולמאמץ שאנחנו מייצרים. הוא בונה את עצמו לטובת הפעילות השגרתית שלנו, וכשאנחנו לא פעילים לאורך זמן, לאט לאט בצעדים קטנים, השרירים והעצמות שלנו נחלשים, שיווי המשקל נסוג, המשקל עלול לעלות (בהנחה שהתזונה לא השתנתה בכלל), כאבים צצים, ובקיצור - כדאי מאוד שנזוז.

פעילות ספורטיבית היא פתרון א-תרופתי להעלאת מצב הרוח ומניעת דיכאון, היא גורמת להפרשת הורמונים טובים ובריאים (כדוגמת סרוטונין) שגורמים למצב רוח טוב ולוויסות תנודתיות במצבי הרוח.

פעמיים כי טוב - עיסוי גם הוא גורם לאותן תחושות טובות. בנוסף, הוא מקל על הגוף בפעילות הספורטיבית.


חזרה לפעילות גופנית אצל הגיל השלישי

הדבר הראשון והמועיל ביותר שנוכל לעשות למען יקירנו הסבים והסבתות הוא לגרום להם לחזור לפעילות. אפשר ורצוי במסגרת חברתית קבועה כלשהי שתעזור להם להקפיד לאורך זמן (כדוגמת שיעורים במתנ"סים, קאנטרי, בסטודיו השכונתי), ואפילו "רק" הליכה למשך 45 דקות נהדרת וגם מאפשרת מרחק בטוח מרסיסים טיפתיים.


אם במהלך השנתיים האחרונות מצבם התדרדר לרמה שאינם מסוגלים לעשות את הפעילות והחוגים שהיו רגילים פעם, ואפילו הליכה היא קשה, מאתגרת, או חלילה מסוכנת - אני ממליץ להיעזר באיש מקצוע שילווה את השיקום התנועתי ואת החזרה לפעילות. בשחרור שרירים ובמתן תרגילים לשיפור שיווי המשקל ובעיקר, בחיזוק תחושת המסוגלות.

כדאי מאוד לחזור בהדרגתיות ולקחת בחשבון שמדובר בתהליך שייקח זמן (מספר שבועות ואפילו חודשים) - אבל יגרום לבטחון עצמי, תחושה טובה יותר בגוף, ועצמאות לעוד עשור או שניים קדימה. שווה את המאמץ בעיניי :)


אין שום בושה להיעזר במכשירים ועזרים שונים לצורך ההליכה כמו מקלות, הליכונים, עגלות קניות וכו', ולשלב תרגילי חיזוק שמתבצעים בישיבה או שכיבה - הרווח שנוצר מחזרה לפעילות פיזית הוא עצום גם עם כל ההקלות והעזרים שבעולם.


אשמח לסייע, בסבלנות וברגישות, ובמידת הצורך גם להגיע לטיפול עד הבית.

שנהיה בריאים